Вы можете регулярно использовать SPF-крем и посещать косметолога, но если ваша спина напоминает вопросительный знак, ваше лицо все равно выдаст ваш возраст. Давайте разберемся, как осанка влияет на молодость лица и почему привычка сутулиться является врагом вашей красоты.
Физиология неправильной осанки
Чтобы понять, как осанка влияет на лицо, рассмотрим, что происходит с телом при сутулости. Вес головы взрослого человека составляет примерно 4.5–6 кг. Когда голова находится прямо над позвоночником, нагрузка распределяется равномерно. При наклоне вперед мышцы шеи вынуждены работать интенсивнее, чтобы удерживать голову. Постоянное наклонение вперед приводит к округлению плеч и сутулости, что усиливает напряжение в верхней части спины и грудном отделе.
Сутулость часто возникает, когда мы сидим за ноутбуком или увлечены смартфоном. Это состояние называется синдромом текстовой шеи (text neck). При этом голова наклоняется вперед и вниз, что вызывает постоянное напряжение в шейном отделе, плечах и верхней части спины. Синдром текстовой шеи может привести не только к спазмам и болям, но и к эстетическим проблемам.
Как осанка влияет на молодость
Изменение овала лица, ухудшение кровообращения и опущение уголков губ — это лишь некоторые из негативных последствий сутулости.
Второй подбородок
При плохой осанке челюсть смещается назад, и кожа под подбородком образует складки. Это искажает естественный овал лица. Чтобы наглядно увидеть влияние осанки на лицо, сделайте две фотографии в профиль. На одной встаньте прямо, а на другой выдвиньте шею вперед и посмотрите вниз. На втором снимке контуры лица могут выглядеть менее четкими, и даже может появиться второй подбородок, несмотря на отсутствие лишнего веса. Это наглядный пример того, как сутулость влияет на ваше лицо. Стоит только распрямиться, чтобы заметить положительные изменения.
Даже у стройного человека с четкой линией челюсти может появиться второй подбородок, если он сутулится.
Как осанка влияет на молодость: напряжение мышц шеи и лица
Если постоянно наклонять голову вперед (например, когда вы сидите за компьютером или пролистываете социальные сети), мышцы шеи начинают испытывать перегрузку.
Под кожей шеи находится тонкая поверхностная мышца — платизма, которая покрывает область декольте, всю поверхность шеи и нижнюю часть лица. Ее волокна соединяются с грудными мышцами, краями нижней челюсти, околоушными и жевательными мышцами, достигая мышц уголков рта. Практически вся нижняя треть лица поддерживается этой «мышцей молодости».
Из-за повышенного тонуса или спазмов мышц шеи жевательные и мимические мышцы также испытывают напряжение, пытаясь компенсировать нагрузку. Это приводит к тому, что неправильная осанка способствует появлению морщин на лбу и носогубных складках, а также опущению уголков губ.
Нарушение кровообращения
Сутулость негативно сказывается на кровообращении, особенно в области шеи. В результате кожа получает меньше питательных веществ и кислорода, что приводит к тусклому цвету лица и потере упругости.
Как осанка влияет на молодость: старение шеи
Шея — это первая область, где становятся заметны признаки старения. При постоянном нахождении в согнутом положении на коже появляются поперечные складки и морщины, известные как «кольца Венеры», а сама кожа становится дряблой.
Старение происходит по многим причинам. От неблагоприятной экологии и вредных привычек до естественного замедления обновления клеток, которое неизбежно наступает с возрастом.
Хотя правильная осанка не сможет полностью предотвратить появление морщин на лице, она может помочь отсрочить их возникновение и снизить выраженность.
Как исправить осанку
Для решения этой проблемы необходим комплексный подход.
Укрепляйте мышцы спины. Сильные мышцы спины помогают легче поддерживать ровное положение. Эффективными будут тренировки с отягощениями и упражнения с собственным весом, такие как планка и «лодочка». Важно найти тренера, который научит вас правильной технике, чтобы вы могли эффективно нагружать нужные группы мышц.
Растягивайте мышцы шеи, груди и спины. Для этого подойдут легкие наклоны и вращения без резких движений. Отличным упражнением для растяжки спины и раскрытия грудной клетки является поза «кошки-коровы» из йоги. Если в области груди нет скованности, вам будет легче держать плечи расправленными.
Держите голову прямо. Исследования показывают, что наклон головы вперед значительно увеличивает нагрузку на позвоночник. Чем больше угол наклона, тем сильнее давление на спину. Например, если наклонить голову всего на 15 градусов, нагрузка на позвоночник будет равна той, что создается, когда голова весит не 4.5–6 кг, а 12 кг. Старайтесь располагать голову прямо над позвоночником, как будто вас тянет вверх невидимая нить. Чтобы избежать сутулости, размещайте экран или книгу на уровне глаз.
Организуйте рабочее место правильно. Работая на диване с ноутбуком, сложно поддерживать правильную осанку. Создайте полноценное рабочее пространство. Разместите монитор на уровне глаз, выберите эргономичное кресло с поддержкой поясницы и подлокотниками. Используйте подставку для ног и стол подходящей высоты — он должен соответствовать вашему росту.
Делайте массаж. Массаж шеи и верхней части спины помогает снять напряжение и улучшить кровообращение. Рекомендуется проходить курсы массажа несколько раз в год, а в остальное время можно самостоятельно разминать мышцы дома с помощью массажного роллера.
Внедряйте осознанные паузы в работе. Установите напоминания, чтобы каждые 30 минут вставать, делать потягивания и разогревать мышцы. Это отличная возможность для выполнения упражнений на растяжку шеи, спины и груди.
Практикуйте йогу или пилатес. Эти занятия способствуют развитию осознанности в движениях, улучшению осанки и снятию напряжения с мышц. Заниматься лучше под руководством тренера, чтобы минимизировать риск травм. После того как вы освоите правильные техники, можно заниматься дома, например, начиная каждое утро с 15–30 минут йоги.
