Если человек не желает идти на работу, это не всегда связано с ленью. Порой уже одна мысль о начале трудового процесса вызывает тревогу и страх. Работа занимает важное место в жизни, и такие чувства могут серьезно осложнить существование. В данной статье расскажем, что такое эргофобия и почему возникает страх перед работой и его последствиях.
Эргофобия: как ее распознать
Работник, испытывающий страх перед взаимодействием с коллегами, выполнением заданий или даже перед самыми мыслями о работе, является ярким примером эргофобии. Это состояние характеризуется иррациональным страхом перед трудовой деятельностью, боязнью потерять работу или не найти ее. Оно затрудняет профессиональную жизнь и значительно ухудшает эмоциональное и физическое состояние человека.
Каждый будний день для эргофоба наполнен тревогой, дискомфортом и паническими атаками. Чтобы предотвратить ухудшение состояния, обратите внимание на признаки эргофобии:
- Тревога, страх и паника при мыслях о работе, неприязнь или даже отвращение к привычным задачам.
- Трудности с концентрацией на заданиях.
- Попытки отложить дела или избежать их, готовность заниматься чем угодно, только не работой.
- Учащенное сердцебиение.
- Холодный пот.
- Головокружение.
- Тошнота.
Хотя диагноз “эргофобия” отсутствует в Международной классификации болезней, его разрушительное воздействие вполне ощутимо. Игнорирование этой проблемы может привести к потере работы, карьеры, финансового благополучия и даже здоровья.
Эргофобия: почему возникает нежелание работать
Разрушительное состояние эргофобии может быть вызвано личными особенностями, такими как низкая самооценка, стремление к перфекционизму или высокая самокритичность. Внешние факторы также могут оказать сильное влияние и способствовать развитию страха перед работой. Например:
- Боязнь показаться некомпетентным, разочаровать руководство, допустить ошибку или потерпеть неудачу в начале карьеры, при смене работы и в условиях высокой конкуренции.
- Неадекватные условия труда — частые переработки, изнурительная работа, отсутствие перерывов, низкая зарплата и плохо организованное рабочее пространство.
- Негативный личный или чужой опыт на работе — травля со стороны коллег (моббинг), унижения, постоянная или чрезмерно строгая критика со стороны начальства, сексуальные домогательства (харассмент).
Часто страх перед работой начинается с конфликтов.
Что делать, если страшно идти на работу
Преодолеть страхи поможет работа над самооценкой и уверенностью в своих силах. Полезно заниматься повышением квалификации, обучением новым навыкам, регулярным профессиональным развитием и общением с дружелюбными коллегами или людьми, которые получают удовольствие от своей работы.
Например, начинающему юристу, который боялся участвовать в судебных заседаниях, психолог порекомендовал пройти тренинг по ораторскому мастерству. «Через три месяца она не только справилась со своим страхом, но и получила повышение в компании», — отметил эксперт.
Если вас пугают телефонные звонки, начните с коротких разговоров с друзьями, постепенно переходя к более сложным профессиональным задачам. Это называется экспозиционной терапией — методом, который позволяет постепенно взять контроль над пугающей ситуацией.
Снизить уровень тревожности и сосредоточиться помогут техники саморегуляции, такие как медитация и дыхательные практики. «Метод 4-7-8 помогает быстро успокоиться: вдохните на четыре секунды, задержите дыхание на семь и выдохните на восемь», — объяснила эксперт.
Чтобы смягчить симптомы эргофобии, постарайтесь создать комфортную обстановку на рабочем месте и в целом для своего самочувствия и здоровья. Важно, чтобы вам было физически удобно и уютно. Обратите внимание на свое питание, обеспечьте себе достаточный сон и отдых, избегайте переутомления. Регулярно занимайтесь спортом и проводите больше времени на свежем воздухе. Чтобы отвлечься, найдите хобби — новое увлечение поможет снизить уровень стресса и отвлечь от навязчивых мыслей.
Бизнес-психолог также советует записывать свои переживания и анализировать, что именно вызывает страх. Это поможет выявить основные триггеры. Вы можете сделать это самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту.
Если вы чувствуете, что страх мешает вашей жизни и справиться с ним самостоятельно не удается, не откладывайте визит к профессионалу.
Психолог или психотерапевт поможет разобраться в причинах эргофобии и разработать индивидуальный план лечения. Чем раньше вы начнете работать над этой проблемой, тем легче будет ее преодолеть. Особенно эффективной в этом плане считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая обучает управлению тревожными мыслями.
Что делать работодателю для профилактики эргофобии
Забота о физическом и психологическом благополучии сотрудников — это обязанность руководства и залог успешного функционирования компании.
Создайте атмосферу открытости, позволяя сотрудникам свободно выражать свои чувства и делиться проблемами без страха осуждения. Внедрите программы поддержки, такие как услуги корпоративных психологов, тренинги по управлению стрессом и занятия йогой. Обеспечьте гибкий график работы. Комфортные условия труда помогают снизить уровень тревожности у сотрудников, особенно у тех, кто сталкивается со стрессом из-за перегрузок.
Эргофобия — это проблема, которую необходимо решать. Своевременная поддержка, правильный подход и стратегия помогут сотрудникам обрести уверенность в своих силах и наслаждаться каждым днем.
