В современном мире стресс может затрагивать как взрослых, так и детей, но к детям нужен особый подход. Как понять, что ребенок испытывает стресс? Каждый ребенок уникален, и проявления стресса могут быть различными, но они всегда сопровождаются изменением поведения и состояния. Если малыш стал другим, это может заметить любой родитель. Важно вовремя выявить причину изменений, понять, что ребенок не делает этого назло, и оказать ему поддержку. В данной статье поделимся советами педагогов-психологов о том, как помочь ребенку справиться с напряжением и тревогой.
Как распознать стресс у ребенка?
Стресс чаще всего проявляется в нарушении основных потребностей, таких как сон и аппетит. Ребенок может долго не засыпать или часто просыпаться ночью, а также вставать слишком рано, что нехарактерно для него. Некоторые дети начинают отказываться от еды, даже от любимых блюд, в то время как другие, наоборот, заедают стресс.
В поведении стресс может проявляться через вербальную агрессию: кто-то начинает грубить, а у других появляется повышенная плаксивость. Говорливые дети могут стать молчаливыми, в то время как некоторые становятся чрезмерно активными и суетливыми, а другие уходят в себя и перестают общаться.
Конкретные проявления зависят от особенностей нервной системы ребенка. Однако методы снятия напряжения универсальны — важно найти подходящие для вашей семьи.
На приеме у психолога
Современные дети часто испытывают трудности с речевым выражением: им бывает сложно сформулировать свои мысли, объяснить, что они чувствуют, а описать сложные эмоции – зачастую невозможно (что, кстати, не всегда удается и взрослым). В таких случаях стоит обратиться к специалисту – детские психологи располагают множеством методов для работы со стрессом.
Арт-терапия
Для маленьких детей символизм является естественным способом передачи своих чувств и эмоций. Это могут быть игры с песком, лепка из глины, рисование карандашами и красками, а также работа с тестом и другими пластичными материалами. Через творческие образы дети могут рассказать о том, что словами выразить сложно.
Пение
Психологи часто используют голос в своей практике. Пение и возможность прокричаться – отличные способы для снятия напряжения и стресса.
Игра
Игра – это естественный способ, которым дети могут прорабатывать свои эмоции. Сюжетные игры позволяют ребенку выразить свои переживания, проигрывая ситуации, которые его беспокоят, будь то агрессивный персонаж или страдающий герой.
Физические упражнения
Накопленное в теле напряжение необходимо снимать. Ребенку можно предложить помять подушку, потопать ножками, побегать или похлопать в ладоши. Все, что связано с крупной моторикой – активные движения руками, ногами и туловищем – отлично подойдет для снятия стресса.
Дыхание
Дыхательные упражнения являются одним из самых эффективных способов снятия стресса. Ритм дыхания — это единственный из всех телесных ритмов, который человек может контролировать. С его помощью можно уменьшить напряжение и улучшить защитные функции организма. Когда человек испытывает стресс, его дыхание становится поверхностным и частым. Однако с помощью специальных упражнений можно достичь глубокого и полного трехфазного дыхания, характерного для состояния покоя.
Применяя определенные техники, даже в стрессовой ситуации, мы можем послать сигнал мозгу о том, что находимся в спокойном состоянии. Это, в свою очередь, помогает стабилизировать работу всех систем организма. Чем спокойнее мы, тем лучше справляемся со стрессами.
Стресс у детей: простые упражнения для релаксации
Предлагаем вам комплекс простых дыхательных техник для релаксации, которые любой родитель может выполнять вместе с ребенком. Для их выполнения не требуется специальной подготовки, оборудования или создания особых условий, и уборка после занятий не понадобится. Упражнения абсолютно безопасны, а при правильном выполнении могут быть очень эффективными.
Каждое из предложенных упражнений следует начинать с глубокого и расслабляющего выдоха, который лучше всего делать через нос (но если это невозможно, можно использовать и рот). Рекомендуется повторять каждое упражнение не менее трех-пяти раз. Важно заниматься вместе с ребенком или, по крайней мере, контролировать его технику выполнения.
«Ветер»
Попросите ребенка сесть или встать прямо. Можно также делать упражнения лежа, например, в кровати перед сном. Спокойно и глубоко вдохните животом, затем медленно выдыхайте, прерывая струю воздуха пальцем или ладонью. Это упражнение можно назвать «шепот ветра» или «тихий клич индейца», чтобы сделать его более увлекательным для ребенка.
«Превращение»
Пусть ребенок представит, что его живот — это воздушный шарик, который он будет надувать и сдувать. Попросите его выбрать любимый цвет. На вдохе через нос шарик надувается, а на медленном выдохе можно пропеть звук «з», который постепенно переходит в «с». Также можно использовать звуки «о», переходящие в «у», или «ш», который звучит как «щ». Во время сдувания шарика можно округлять рот, вытягивать губы или разводить их, что сделает звуки еще более интересными.
Напряжение и расслабление
Полезны игры, в которых нужно напрягать и затем расслаблять различные части тела. Каждая эмоция имеет свою физиологию. При стрессе у детей чаще всего напряжены мышцы шеи, воротниковой зоны и лица. Например, когда малыш злится и не может выразить свои чувства словами, он поджимает губы, сжимает зубы, хмурит брови и щурит глаза. Если его ругают, он может вжимать голову в плечи, кусать губы или морщить лоб. Когда он грустит, уголки губ и бровей опускаются.
Взрослые могут выражать эмоции словами, тогда как у детей с этим могут возникать трудности, особенно у тех, кто еще не умеет говорить. Поэтому стоит предложить ребенку несколько игр на напряжение и расслабление.
«Злюка успокоилась»
Попросите ребенка напрячь челюсти и растянуть губы в грозном оскале. Пусть он рычит изо всех сил — громко и долго, пока хватает дыхания. Затем несколько раз сделайте глубокий, спокойный вдох и выдох, улыбнитесь, потянитесь с удовольствием и сладко зевните.
«Рот на замочке»
Сожмите губы так, чтобы они стали невидимыми, как будто закрываете рот на замок. Расслабьтесь. Повторите это несколько раз.
«Любопытная Варвара»
Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки и держите голову прямо. Медленно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь делать это с максимальной амплитудой. На вдохе — влево, на выдохе — вправо. Повторите движения дважды в каждую сторону. Вернитесь в спокойное положение и расслабьтесь.
«Птички»
Это упражнение отлично подходит перед сном. Расскажите ребенку историю, в которой он будет главным героем. «Представь, что ты маленькая птичка, летающая по летнему лесу, например, колибри. Ты восхищаешься красотой природы. Вот ты видишь красивый цветок, садишься на него и наслаждаешься его ароматом. Теперь ты летишь к самому высокому дереву — душистой липе. Сидя на верхушке, ты чувствуешь ее сладкий запах.
Теплый ветерок дует, и ты легко взмахиваешь крыльями, летя в теплом потоке к лесному ручейку. Садишься на берегу, слушаешь журчание воды, чистишь перышки клювиком и купаешься в прохладной чистой воде. Наплескавшись и утолив жажду, ты снова взлетаешь в небо. А теперь приземляйся в самое теплое и уютное гнездышко на тихой лесной полянке».
«Квадрат»
Это релаксационное упражнение подходит для детей старшего возраста и взрослых. Представьте квадрат и мысленно двигайтесь по его сторонам. Вдыхайте через нос, а выдыхайте медленно через рот.
- На счет один-два-три-четыре — вдыхайте.
- На счет один-два-три-четыре — сделайте паузу.
- На счет один-два-три-четыре — выдыхайте.
- На счет один-два-три-четыре — сделайте паузу.
«Попеременное дыхание через каждую ноздрю»
Это упражнение помогает переключать активность мозга между правым и левым полушариями. Техника очень проста: попросите ребенка зажать правую ноздрю, медленно и глубоко вдохнуть левой, затем задержать дыхание, зажать левую ноздрю и выдохнуть правой. Повторите по пять раз с каждой стороны.
«Насос»
Пусть ребенок представит, что он надувает себя насосом, делая прерывистые глубокие вдохи, а затем сдувает, выдыхая.
«Толкаем стену»
Пусть ребенок встанет у стены, положит ладони на нее на уровне плеч и сильно надавит, будто пытается сдвинуть стену. Это похоже на вертикальные отжимания. Если есть возможность, двое детей могут попробовать бороться ладошками друг с другом.
«Щелкунчик»
Широко откройте рот, напрягите челюсти и сильно «кушайте» воздух. Можно представить, что во рту находится большой и крепкий орех в скорлупе, например, фундук или макадамия — пусть ребенок выберет сам.
Важно помнить, что у маленьких детей сильная эмоциональная связь с мамой. Каждая семья может найти свои способы снятия напряжения, которые подойдут и понравятся всем. Главное — научить ребенка, что стресс можно и нужно снимать, и искать эти способы вместе, показывая пример.
Что выбрать чтобы снизить стресс у детей— выпить воды, обняться пять раз, поиграть в «Злюку» или «Насос» — решать только вам. Главное, чтобы это стало привычкой.
