Слышали фразу: «Возраст — это то, как вы себя ощущаете»? Цифры в паспорте не всегда отражают старение органов и тканей, за это отвечает биологический возраст. В данной статье разберемся в этих понятиях и выясним, как можно замедлить процесс старения.
Что такое биологический возраст
Ранее считалось, что продолжительность жизни в основном определяется генетикой: если ваши предки жили долго, то и вы, вероятно, проживете так же. Однако исследования показывают, что генетические факторы влияют на старение лишь на 25–30%.
В 1969 году британский врач Алекс Комфорт впервые ввел понятие биологического возраста. Хронологический возраст — это количество лет, которые вы прожили, тогда как биологический возраст отражает накопление клеточных повреждений с течением времени. Несмотря на генетические аспекты старения, окружающая среда и привычки также играют значительную роль в определении биологического возраста.
Именно биологический возраст является показателем общего состояния здоровья. Человек может чувствовать себя моложе своих лет или, наоборот, сталкиваться с ранним развитием хронических заболеваний, таких как рак, деменция, болезнь Альцгеймера и сердечно-сосудистые расстройства.
Способы определения биологического возраста
Не существует единого теста, но исследователи разработали множество методов для его измерения.
Анализ метилирования ДНК
Этот метод является одним из самых популярных. Метилирование — это процесс модификации молекулы ДНК, который не меняет ее последовательность, но может нарушать функции клеток, особенно тех, что связаны со старением и возрастными заболеваниями. Этот процесс может регулировать активность генов (включать и выключать их) и играет важную роль в развитии рака. На метилирование ДНК влияют различные факторы, включая стресс.
Анализ крови и физических характеристик
Ученые создали сложные алгоритмы, которые объединяют различные измерения, такие как:
- артериальное давление;
- уровень сахара в крови;
- уровень холестерина;
- частота сердечных сокращений;
- рост и вес.
В этой области постоянно происходят технологические прорывы. Например, исследователи клиники Мэйо обнаружили, что ЭКГ с использованием искусственного интеллекта может выявить разницу между хронологическим и биологическим возрастом, особенно при прогнозировании риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Измерение длины теломер
Хромосомы, содержащие генетическую информацию, состоят из нитей ДНК, каждая из которых имеет структуру, называемую теломера. Со временем теломеры становятся короче, и когда они достигают критически короткой длины, клетка погибает. Люди с короткими теломерами более подвержены хроническим заболеваниям, нейродегенеративным расстройствам и преждевременной смерти.
Как улучшить свой биологический возраст
Время неизбежно воздействует на каждого из нас, но есть обнадеживающие новости: исследования показывают, что ведение здорового образа жизни может способствовать удлинению теломеров, что значит, что процесс старения можно контролировать. Вот несколько факторов, которые могут помочь улучшить ваш биологический возраст.
Соблюдайте сбалансированное питание. Выбирайте полезные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки. Если не знаете, с чего начать, рассмотрите средиземноморскую или атлантическую диету.
Регулярно занимайтесь физической активностью. Исследования показывают, что физическая активность способствует долголетию. Эксперты рекомендуют не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности и две силовые тренировки в неделю.
Обеспечьте себе хороший сон. Плохое качество сна может способствовать старению. Исследования показывают, что почти восемь процентов смертей связаны с нарушениями сна. Стремитесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.
Избегайте хронического стресса. Он негативно сказывается на организме и может ускорять старение. Существует множество здоровых способов снять напряжение, таких как йога, медитация, психотерапия, прогулки на свежем воздухе и физические тренировки.
Бросьте курить. Доказано, что отказ от курения в молодом возрасте может увеличить продолжительность жизни в среднем на восемь лет.
Ученые продолжают искать препараты, способные замедлить старение, но пока не существует волшебной таблетки. Будьте осторожны с любыми средствами, обещающими омолаживающий эффект. Лучше выбирайте безопасные и эффективные методы, такие как правильное питание, регулярный отдых и здоровый сон.
