Здоровье не ограничивается крепким иммунитетом и слаженной работой организма. На все сферы жизни влияет и ментальное благополучие. В этой статье расскажем, как сохранить ментальное здоровье и поддерживать психологический комфорт.
Что такое ментальное здоровье
Психическое, душевное и духовное равновесие — составляющие ментального здоровья. Когда с ним все в порядке, человек может радоваться жизни, эффективно работать, обучаться и строить гармоничные отношения с окружающими. Стрессы и мелкие проблемы не мешают психологически здоровому человеку быстро восстанавливаться и находить вдохновение и силы, чтобы действовать. Если происходят сбои в ментальном состоянии, то пострадает и физическое. Есть и обратная взаимосвязь: телесные болезни непременно отражаются на настроении.
Ритм жизни современного человека может привести к истощению самого крепкого организма. Но если соблюдать несколько правил, можно этого избежать. Важно понимать, что стресс— это нормально. Жизнь без этого невозможна. Ключевой признак ментального здоровья — умение справляться с переживаниями. Для этого нужно быть крепким психологически и физически, поддерживать баланс в различных сферах жизни.
Как сохранить ментальное здоровье: будьте активны
Умеренные физические нагрузки поднимают настроение и помогают справляться с возникающими стрессами. Исследования доказывают, что при занятиях спортом выделяются гормоны радости — эндорфины. Иногда физические упражнения даже могут вызывать зависимость. Постоянные тренировки помогут снять эмоциональное и умственное напряжение, а перерыв в занятиях спортом наоборот может вызывать тревожность. Чем дольше длится перерыв, тем увеличивается вероятность депрессии, бессонницы и прочих проблем.
Тренируйте мозг
Старайтесь постоянно получать новые знания. Займитесь изучением иностранных языков, начните рисовать, лепить из глины или вязать — выбирайте навык по душе, который хотели бы освоить. Обучение новым навыкам в любом возрасте улучшает память, делает мышление гибким и помогает сохранить ясность ума на долгие годы. А такие занятия, как танцы, аэробика, командные виды спорта (волейбол, баскетбол, футбол, гандбол), теннис, пинг-понг, серфинг, жонглирование и прочие помогут создать новые нейронные связи — работать будут не только мышцы, но и мозг.
Соблюдайте режим сна и отдыха
Отсутствие режима, бессонница или регулярный недосып истощают ресурсы организма. Это приводит к снижению иммунитета и увеличиваются риски различных заболеваний. Ни о какой продуктивной деятельности в таком состоянии не может быть и речи. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время. Взрослым людям необходимо спать 7-9 часов (зависит от индивидуальных особенностей). Попытки компенсировать недосып на выходных не принесут результата, но могут нарушить привычный режим. Лучше изначально сделать его приемлемым и не допускать дефицита сна.
Занимайтесь дыхательными практиками
Упражнения на контроль дыхания — один из эффективных способов уменьшить воздействие стресса. Если практиковать их регулярно, улучшится качество сна и метаболизм — организм насытится кислородом, работа мозга станет эффективнее, могут уменьшиться воспалительные процессы.
Как сохранить ментальное здоровье: поддерживайте баланс
Чтобы реализовать себя в каждой сфере жизни, важно поддерживать внутреннее состояние гармонии. «Колесо баланса» — хороший инструмент, который наглядно показывает текущую жизненную ситуацию и дает понять, какие сферы «просели» и требуют изменений.
Нарисуйте круг и разделите его на восемь секторов, каждый из которых соответствует важным для вас сферам жизни, например:
- здоровье;
- саморазвитие и образование;
- карьера;
- финансы;
- семья;
- друзья;
- творчество;
- отдых.
Оцените эти сферы по шкале от 1 до 10. Определите насколько они реализованы, насколько вы ими довольны. Поставьте баллы рядом с каждым сектором или закрасьте в зависимости от оценки, а потом сравните. Затем подумайте, по каким причинам определенные сферы, не набрали 10 баллов. Например, если «отстает» «здоровье», возможно, стоит задуматься о рационе, зарядке или пора пройти полное обследование организма. Составьте план на ближайший месяц, чтобы гармонизировать каждую из сфер, не набравших 10 баллов. К данной методике нужно возвращаться раз в месяц, заполняя новое «колесо» и сравнивая его с предыдущими. Так вы сможете отследить прогресс.
Больше общайтесь оффлайн
Человек является социальным существом, ему необходимо общение. В отличие от отдыха в уединении, изоляция (принудительная или добровольная) губительна. Мозг в таком состоянии готов сам создать «социум» — могут даже возникать слуховые или зрительные галлюцинации.
Важно чтобы общение было качественным. Его не могут заменить социальные сети или искусственный интеллект. Важны такие проявления личности, как мимика, позы, жесты. Именно они делают разговор живым и эмоциональным. Есть даже такое понятие, как «эмоциональный интеллект». Это умение осознавать свои чувства и понимать переживания других людей, «считывать» собеседника. Эти навыки помогают взаимодействовать с окружающими. Люди с высоким эмоциональным интеллектом менее подвержены стрессам и депрессии, им легче добиться успеха. Оффлайн-общение положительно влияет на психическое состояние. Если у вас появился свободный вечер, не тратьте его на социальные сети. Лучше договоритесь встретиться с друзьями или единомышленниками из виртуальных сообществ.
Внимание к психологическому состоянию и своевременная консультация специалиста помогут реализовывать свой потенциал, ощущать себя наполненным и находить силы для новых свершений.
