Сухость, дискомфорт и покраснение глаз могут быть первыми признаками ухудшения зрения. Избавиться от этих неприятных ощущений и укрепить мышцы помогает гимнастика. В этой статье рассмотрим причины снижения остроты зрения и чем полезна гимнастика для здоровья глаз. Поделимся простыми и эффективными упражнениями.
Причины низкой остроты зрения
Снижение остроты зрения может быть вызвано множеством факторов. Точную причину может определить только специалист. Однако можно выделить основные причины ухудшения зрения:
- Аномалии рефракции — индивидуальные особенности строения оптической системы глаз. Часто человек предрасположен к ним с рождения. Они зависят от преломляющей способности роговицы, хрусталика и внутренних камер глаза и от длины глазного яблока.
- Избыточное зрительное напряжение. При долгой нагрузке на органы зрения появляется расфокусировка, усталость, ощущение тяжести в глазах. Порой может возникнуть головная боль. Это связано с избыточным напряжением аккомодации — фокусировки на всех расстояниях за счет работы мышечно-связочного аппарата внутри глаза и изменения кривизны хрусталика.
- Еще одна причина — пресбиопия (возрастная дальнозоркость), которая не зависит от внешних факторов. Со временем ухудшается аккомодация, теряется способность одинаково хорошо видеть и далеко, и близко. Возникают такие изменения в возрасте около 40 лет и старше. Этот процесс необратим и продолжит развиваться даже при использовании очков. Но они обеспечивают комфорт и избавляют от неприятных симптомов. Еще возможна коррекция контактными линзами или хирургическое лечение.
- Патологии органов зрения: катаракта, возрастная макулярная дегенерация (дистрофия сетчатки). Часто такие изменения появляются с возрастом. В этих случаях необходима консультация офтальмолога и тщательная диагностика для определения правильной тактики лечения.
Профилактика ухудшения зрения
Профилактика ухудшения зрения — это важная часть поддержания общего здоровья глаз. Вот несколько основных рекомендаций, которые могут помочь сохранить зрение:
- Регулярные проверки зрения: Регулярные визиты к офтальмологу помогут выявить проблемы на ранней стадии.
- Защита от UV-лучей: Ношение солнцезащитных очков с UV-защитой предотвращает повреждение глаз солнечными лучами.
- Правильное освещение: Использование достаточного освещения при чтении или работе помогает уменьшить нагрузку на глаза.
- Перерывы во время работы с компьютером: Следование правилу 20-20-20 (каждые 20 минут смотреть на 20 секунд на объекты, находящиеся на расстоянии 20 футов) помогает снизить усталость глаз.
- Правильное питание: Диета, богатая витаминами A, C и E, а также минералами, такими как цинк и омега-3 жирные кислоты, способствует здоровью глаз.
- Упражнения для глаз: Регулярные упражнения, такие как фокусировка взгляда на различные дистанции, могут укрепить глазные мышцы.
- Достаточный сон: Полноценный сон важен для восстановления глаз после дня напряженной работы.
Эти меры не гарантируют полную защиту от всех видов ухудшения зрения, но они могут значительно снизить риск развития многих проблем с глазами. Всегда полезно проконсультироваться с офтальмологом для получения индивидуальных рекомендаций.
Гимнастика для здоровья глаз: польза и противопоказания
Здесь работает правило «не навреди». Постепенно наращивайте время выполнения и нагрузку. Делайте перерывы между упражнениями. Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом-офтальмологом.
Чем полезна гимнастика для здоровья глаз:
- улучшает кровообращение, насыщая ткани кислородом
- снимает тонус и напряжение глазных мышц
- уменьшает ощущение дискомфорта в глазах
Но не всегда такие упражнения можно выполнять. Они противопоказаны при:
- инфекционных и бактериальных заболеваниях глаз
- отслойке сетчатки
- в послеоперационный период
Гимнастика для здоровья глаз: эффективные упражнения
«Нарисуйте» глазами линии и обведите фигуры. Первое время достаточно выполнить упражнения по одному разу. Совершайте медленные движения глазами. По мере тренировки увеличьте количество повторений до 3-4 раз.
- Выполните движение глазами по вертикали снизу вверх, затем сверху вниз.
- Совершите движение по горизонтали слева направо, справа налево.
- Посмотрите по диагонали. Сначала с нижнего левого угла в верхний правый, затем — наоборот.
- Обведите глазами квадрат по часовой стрелке.
- Обведите горизонтальную бабочку.
- То же проделайте с вертикально расположенной бабочкой.
- «Нарисуйте» круг сначала по часовой стрелке, затем против.
- Обведите зигзаг.
- «Нарисуйте» спираль, расположенную горизонтально слева направо, а потом справа налево.
- Повторите то же с вертикальной спиралью.
- «Нарисуйте» по кругу линию, уменьшающуюся к центру в диаметре. Затем — от центра наружу.
- Представьте глобус, сосредоточьтесь на линии экватора.
