Осенне-зимний период традиционно считается сезоном простуд и гриппа. В это время иммунитет человека наиболее уязвим, что обусловлено изменением погодных условий, снижением уровня витаминов и микроэлементов в организме, а также сокращением светового дня, которое может привести к депрессии и снижению общего тонуса организма. Однако существует несколько способов как поддержать иммунитет осенью и зимой, чтобы сохранить здоровье и бодрость духа.
Как поддержать иммунитет: правильное питание
В осенне-зимний период особенно важно употреблять продукты, богатые витаминами и микроэлементами. К таким продуктам относятся фрукты и овощи, содержащие витамин С (цитрусовые, смородина, капуста, перец), витамин А (морковь, тыква, абрикосы), витамин Е (растительные масла, орехи, семечки), а также продукты, содержащие цинк и селен (морепродукты, бобовые, цельнозерновые продукты).
Также необходимо обеспечивать организм достаточным количеством белка, который является строительным материалом для клеток иммунной системы. Источниками белка могут быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.
Нормализуйте режим сна
Для крепкого иммунитете очень важен здоровый сон. Важно соблюдать рекомендации:
- избегайте еды на ночь
- ложитесь вовремя спать не позже 22-23 часов
- спите не менее 8 часов. В этот период организм имеет возможность восстановиться и «перезагрузить» все внутренние процессы, которые напрямую влияют на самочувствие и сопротивляемость болезням
- в комнате, в которой вы спите, не должно быть посторонних шумов и света, препятствующих выработке гормона сна — мелатонина. Он также важен для крепкого иммунитета, поскольку обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами
- перед сном помещение обязательно нужно проветрить: оптимальная температура сна не превышает 21°С
- не используйте гаджеты перед сном. Лучше прогуляться на свежем воздухе или сделать растяжку после насыщенного дня
Будьте физически активны
Физическая активность в любом возрасте положительно влияет на весь организм. Вы можете регулярно совершать пешие прогулки, заниматься танцами или йогой, бегать по утрам или вечерам, кататься на велосипеде, играть в теннис или футбол, ходить в тренажерный зал — выбирайте то, что доставляет вам радость и способно вызвать полезную зависимость. Ведь в физической активности важна регулярность.
Витаминные комплексы
Если рацион питания не обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, целесообразно принимать витаминные комплексы. Особенно это актуально в осенне-зимний период, когда организм испытывает дополнительную нагрузку. При выборе витаминного комплекса необходимо ориентироваться на возраст, пол, образ жизни и индивидуальные особенности организма.
Избавьтесь от вредных привычек
Курение (включая вейпы и электронные сигареты), алкоголь и прочие наркотические вещества ослабляют организм. Они создают оксидативный стресс, благодаря чему образуются свободные радикалы, которые способны повреждать здоровые клетки и даже вызывать мутации ДНК, не говоря уже о негативном влиянии на отдельные органы и системы. С другой стороны, такие вредные привычки, как чрезмерное употребление алкоголя и курение снижают количество иммунных клеток (лимфоцитов) и нарушают синтез белков (иммуноглобулинов), важных для крепкого иммунитета.
Как поддержать иммунитет: закаливание
Закаливание является одним из самых эффективных способов поддержать иммунитет осенью и зимой. Оно стимулирует иммунную систему, усиливает местные защитные реакции и повышает общую резистентность организма к инфекциям. Для закаливания можно использовать контрастный душ, обливания холодной водой, обтирания снегом или хождение босиком по холодному полу.
Начинать закаливание лучше в теплое время года, но можно и осенью. Главное условие — вы должны быть здоровы. Не гонитесь за экстремальными результатами. Достаточно постепенно снижать температуру воды в душе или использовать контрастный душ, сменяя поток прохладной воды горячим. Начинать и завершать такую процедуру нужно теплым потоком воды.
Избегайте стрессов
Перманентный, то есть затянувшийся стресс лишает организм возможности сопротивляться не только простудным, но и более серьезным заболеваниям. Поэтому по возможности избегайте стрессов и переутомления в целом. Учитесь правильно реагировать на те или иные ситуации, сохранять спокойствие и снимать стресс, а не копить негативные эмоции внутри. Избавиться от стресса помогут прогулки на свежем воздухе, физическая активность, медитации, массаж и самомассаж, хобби, общение с близкими или питомцами.
Как поддержать иммунитет: профилактические меры
Профилактические меры помогут защитить организм от простудных заболеваний и гриппа. К ним относятся:
- Регулярное мытье рук с мылом или использование антисептических средств;
- Ношение масок в общественных местах;
- Избегание контактов с больными людьми;
- Регулярная уборка помещений с использованием дезинфицирующих средств;
- Прививка от гриппа, особенно актуальная для людей из групп риска (дети, пожилые люди, лица с хроническими заболеваниями).
В заключение следует отметить, что поддержание иммунитета осенью и зимой является важной задачей для сохранения здоровья и профилактики заболеваний. Правильное питание, витаминные комплексы, здоровый образ жизни, закаливание и профилактические меры помогут укрепить иммунитет и защитить организм от сезонных инфекций. Однако если простудные заболевания все же возникли, необходимо своевременно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям по лечению.
