Желание спать раздельно со своим партнером может вызывать непонимание и критику. У многих складывается мнение, что это является сигналом отдаления, проблем в отношениях и неизбежно приведет к расставанию. В данной статье разберемся, так ли это на самом деле, почему раздельный сон может быть полезен и как обсудить эту тему с партнером.
Раздельный сон: тренд из прошлого
На самом деле концепция раздельных спален для супругов не так нова. Подобное решение с определенной периодичностью то входила в моду, то снова становилась неприемлемой. Важным аспектом становились условия жизни и даже влияние политического режима в стране. Например, в Древнем Риме супруги часто имели раздельные спальни. Ложиться в одну постель им приходилось лишь для «личного разговора» или и вовсе только для зачатия ребенка. В Средние века же муж и жена, наоборот, чаще спали вместе. Причем это была вынужденная мера из-за нехватки тепла в домах. Постель в них, как правило, находилась у камина.
Мода на раздельные спальни для супругов появилась в эпоху Ренессанса. Однако, это было привилегией богатого сословия , проживавшего в достаточно больших домах с множеством комнат. В Викторианскую эпоху, которую историки считают как более консервативную и строгую к соблюдениям правил и «морали», на какое-то время вновь нормализовала «совместный сон» супругов в одной постели.
Под самый закат Викторианской эпохи начала активно развиваться психиатрия и психология. В этот период медики впервые заговорили о пользе раздельного сна для супругов. Важный вклад в популяризацию “постельного развода” сделал американский врач и медицинский писатель Уильям Уитти Холл. Он был убежден, что партнерам пойдет на пользу, если у каждого из них будет «односпальная кровать в большой, чистой и светлой комнате». Со временем его идея обрела в обществе не только медицинский, но и социальный показатель. Личные спальни, как когда-то в Ренессансе, стали символом благополучия и достатка семьи. Уже после Второй мировой войны идеи раздельного сна вновь ушли в прошлое. Двуспальная постель «закрепила концепцию хозяйской спальни, рассматривая раздельные кровати как признак неудачного брака». Изменить такой взгляд, ставший доминантным в обществе за долгие десятилетия, вновь пробует медицина, на этот раз вооружившись качественными исследованиями.
Чем полезен раздельный сон
Психологи обычно выступают за раздельный сон и называют несколько причин, почему он может быть необходимым в отношениях:
- Различие биоритмов. У каждого человека свои биоритмы, в том числе это касается сна. Если они не совпадают с партнером, могут возникнуть различные проблемы, например хронический недосып и проблемы со сном.
- Разное поведение во время сна. Один из партнеров может двигаться, тем самым невольно тревожа того, кто спит с ним в одной постели, и мешая ему. Частые движения во сне, бессонница, синдром беспокойных ног и другие расстройства сна мешают обоим партнерам
- Апноэ сна и храп. Громкие звуки могут мешать сну
- Необходимость личного пространства. Люди интроверты, могут испытывать потребность в большем личном пространстве и времени наедине. Это особенно важно для их психологического комфорта и эмоционального здоровья
- Стрессы и эмоциональная нестабильность. Периоды высокого стресса или эмоциональной нестабильности могут требовать большего личного пространства для восстановления. Раздельный сон может служить своего рода «убежищем», способствующим снижению уровня стресса и улучшению эмоционального состояния.
Какими бы ни были причины, подтолкнувшие супругов спать раздельно, такое решение так или иначе может положительно сказаться на их отношениях.
Как правильно организовать «постельный развод»
Храп партнера, мешающий свет от экрана его телефона, ранний подъем или несовпадающий график работы, потребность в личном пространстве — все это может заставить задуматься о том, чтобы начать практиковать раздельный сон. Подобное решение необходимо обсуждать вместе с партнером и важно подходить к этой беседе с большой деликатностью.
Начните разговор в спокойной обстановке, когда у вас обоих есть время и возможность обсудить всё без спешки. Важно объяснить партнеру, что желание спать раздельно продиктовано заботой о вашем общем здоровье и качестве сна. Подчеркните, что это не связано с уменьшением любви или нежеланием интимной близости. Нужно честно и открыто поделиться своими переживаниями и причинами такого решения. При формулировании своих мыслей эффективно использовать «я»-послания — говорить так, чтобы подчеркивать свои ощущения и потребности, а не обвинять партнера. Например: «Я заметил, что мне трудно засыпать из-за разницы в наших графиках сна».
В обсуждении стоит указать на потенциальные преимущества раздельного сна для обоих партнеров. Можно упомянуть, что качественный сон улучшает настроение, а следовательно, и отношения в целом, способствует повышению работоспособности и снижению стресса. Дайте партнеру возможность поделиться своими чувствами и опасениями. Обсудите вместе возможные компромиссы и альтернативы, например раздельный сон только в будние дни. Важно, чтобы ваш партнер чувствовал, что его мнение учитывается.
Уместно будет подчеркнуть важность времени, проведенного вместе, и предложить планировать особые моменты для сохранения близости и романтики. Это могут быть совместные утренние или вечерние ритуалы, которые укрепят вашу связь. Планируйте регулярные встречи для обсуждения ваших чувств и потребностей — это поможет поддерживать открытость и доверие в отношениях. Придумывайте и реализуйте романтические сюрпризы и мероприятия, которые помогут поддерживать огонь в отношениях.
Что делать, если партнер против раздельного сна
Несмотря на продуманные аргументы и чуткое отношение, партнер может быть против раздельного сна. В этом случае важно проявить эмпатию и поддержку. Дайте партнеру высказаться, покажите, что вы понимаете его чувства и тревогу, заботитесь о его эмоциональном состоянии и уважаете его позицию.
Будьте готовы адаптировать ваши решения по мере необходимости, чтобы они устраивали обоих партнеров. Если вы решили разработать график, когда вы спите вместе, а когда — отдельно, то периодически обсуждайте, как работает ваше новое расписание, и вносите коррективы по мере необходимости. Уделяйте больше внимания партнеру в течение дня, проявляйте заботу, внимание и любовь. Это придаст ему чувство уверенности и защищенности, несмотря на раздельный сон.
Раздельный сон может отпугивать в том числе и из-за переживаний относительно интимной жизни. Желание спать отдельно может восприниматься партнером как попытка отказаться от сексуального контакта с ним. Постарайтесь донести, что раздельный сон не уменьшает вашей любви и желания. Важно, чтобы интимные моменты были качественными и приносили удовлетворение обоим. Это поможет сохранить интимную близость на высоком уровне.
Раздельный сон: сигнал проблем в отношениях?
«Очень часто все идет не так, как хотелось бы. Партнеры остывают по отношению друг к другу. Уходит романтика, притяжение и любовь, — рассказывает психолог и сексолог Марина Гринвальд. — Так образуются претензии, непонимание, обиды и, как следствие — психологическая дистанция. Вместе с ней приходит и желание спать раздельно».
По словам Гринвальд, если ситуация развивается по такому или похожему сценарию, раздельный сон является одним из первых признаков того, что люди отдалились. Очевидно, в отношениях есть ряд проблем, а причина кризиса вовсе не в том, что кто-то храпит. «Особенно, если 10 лет до этого храпел и было комфортно, а тут резко все стало мешать. Раздражение — маячок, говорящий о том, что хорошо бы разобраться во всем до того, как станет слишком поздно», — обращает внимание психолог.
«Ночь и темнота психологически способствуют примирению и сокращению дистанции. Каждый проходил через ситуацию, когда в грандиозном скандале каждый был занят отстаиванием своих границ, забывая, что партнер не враг. Далее наступает тягостная пауза в состоянии конфликта, и молча партнеры наконец ложатся спать. Уже тогда, неожиданно, во сне, кто-то первым обнимает другого или берет за руку — так рушатся границы: невозможно проснуться в объятьях и продолжить противостояние», — рассказывает Гринвальд. При этом специалист напоминает: если такая схема работает ровно наоборот, то это — верный признак наличия серьезных проблем в отношениях.
