Чаще всего на храп жалуются те, кто спит рядом с храпящим человеком. На самом же деле храп намного опаснее для человека, который храпит, и может являться признаком серьезных заболеваний. В этой статье разберемся, почему у людей возникает храп и какие способы избавления от этого недуга существуют.
Как возникает храп
Причины появления храпа у мужчин и женщин одинаковые. Принцип его заключается в том, что во сне дыхательные пути сужаются, и воздух не может свободно циркулировать. При этом ткани создают вибрации, которые и вызывают характерный звук.
Храп распространенная проблема известная многим. С ним сталкиваются 28% женщин и 44% мужчин. А среди людей в возрасте более 60 лет храпит почти половина. Бывает храп и у детей и наблюдается 5-10%.
Причины храпа
Существует несколько причин, которые приводят к блокировке дыхательных путей. Рассмотрим самые распространенные из них.
Синдром обструктивного апноэ
Во сне происходит расслабление всех мышц и горловых в том числе. Если мягкие ткани сильно спадают, они могут привести к сужению дыхательных путей. Поэтому попадание воздуха в легкие затрудняется и дыхание становится приобретает прерывистый характер.
Само по себе апноэ редко становится причиной полной остановки дыхания во сне. Его опасность заключается в бессоннице и недосыпе. В момент, когда человек перестает дышать, организм немного пробуждает его, чтобы привести мышцы в тонус и восстановить дыхание. По этой причине, люди страдающие апноэ зачастую не успевают погрузиться в глубокий сон, и утром чувствуют себя уставшим и разбитым.
Алкоголь и успокоительные
Алкоголь и таблетки также оказывают расслабляющее действие на мышцы дыхательных путей. Именно по этому выпитый на ночь бокал вина, или принятые снотворные и успокаивающие препараты могут привести к усилению храпа.
Курение
Увлечение табаком становится причиной воспаления верхних дыхательных путей. Это процесс становится причиной появления ночного храпа. Отказ от сигарет поможет в избавлении от храпа. Однако не стоит ждать быстрых результатов. По наблюдениям потребуется не курить минимум 4 года, чтобы добиться положительных результатов в борьбе с храпом.
Особенности анатомии
Храп может быть вызван особенностями строения головы и шеи. В зоне риска оказываются люди с искривлением носовой перегородки, имеющие полипы в носоглотке, с маленькую челюсть или увеличенный язык.
Хроническая заложенность носа
Хроническая заложенность носа повышает риск появления храпа в три раза. Здесь срабатывает тот же механизм, когда становится меньше пространства для воздуха в дыхательных путях .
Причиной постоянной заложенности носа могут стать различные заболевания, например, хронический ринит или гайморит. Для решения подобных проблем необходимо обратиться за консультацией к отоларингологу.
Лишний вес
К горлу прилегают жировые подушки, которые при наборе веса начинают увеличиваться в размере. В итоге они приводят к сужению дыхательной трубки, по которой циркулирует воздух. Похудение является важным шагом на пути избавления от храпа. По мнению экспертов, при потере 3 килограммов, вдвое снижает чистоту появления храпа.
Неверная поза для сна
Чаще всего храп возникает, когда человек спит на спине. Происходит это потому что гравитация тянет мягкие ткани вокруг дыхательных путей вниз, приводя к сужению горла. В этом случае может помочь смена позы сна. Важно помнить, что на положение тела во сне может влиять осанка, стоит обратить внимание и на работу по ее восстановлению.
Гипотиреоз
Гипотиреозом называют заболевание щитовидной железы, при котором происходит недостаточная выработка гормонов. Среди больных с этим заболеванием часто можно встретить такое побочное явление как храп. Помочь в решении проблемы может гормональная терапия. Но результаты можно ожидать не раньше, чем через год.
Как избавиться от храпа
Есть несколько способов вылечить храп. Мы попросили сомнолога Ирину Завалко рассказать о самых действенных.
Позиционная терапия
Изменение положения во время сна наиболее простой и доступный способ избавления от храпа. Нужно вырабатывать привычку спать на боку, не переворачиваясь во сне на спину.
Ключевым аспектом является положение головы, которая должна быть повернута на бок. Если вам сложно так спать, могут помочь специальные подушки и гаджеты.
Снижение веса
Чаще всего храпят именно полные люди и похудение самое первое правило для решения проблемы. Необходимо проконсультироваться с врачом, подобрать подходящую диету и физические нагрузки. Так процесс похудения станет проще и легче.
Хирургическое вмешательство
Данный метод применяется в случаях когда храп вызван заложенностью носоглотки или строением головы и шеи. В Для решения проблемы, отоларинголог может подрезать язычок на мягком небе или уменьшить количество тканей вокруг дыхательных путей. Так горло не будет сужаться во сне, и храп пропадет.
В некоторых случаях пациентам вживляют нити, которые потягивают мягкое небо и уменьшаюют объем вибрирующих тканей.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки такие как алкоголь и курение усиливают храп, в некоторых случаях даже становятся причиной появления апноэ. Поэтому старайтесь не пить спиртное хотя бы перед сном. Если сложно отказаться сразу, снижайте дозу постепенно. В идеале полностью отказаться от пагубных привычек и придерживаться принципов здорового образа жизни.
Изменение наклона головы
Чтобы избавиться от храпа, важно держать голову под правильным углом. В этом помогут специальные постельные принадлежности и устройства.
Например, современные ортопедические подушки могут помочь устранить храп, заложенность носа и даже изжогу. Весь секрет в ее наклоне — сон в таком положении нормализует работу внутренних органов и кровообращение, предотвращая апноэ и появление отеков.
Помните, что храп может быть симптом серьезного заболевания. Чтобы найти причину и найти эффективный способ решения проблемы, обратитесь к терапевту, отоларингологу или сомнологу.
