Дефицит калорий – это состояние, при котором организм расходует больше энергии, чем получает с пищей. Это ключевой фактор для тех, кто хочет сбросить вес, нарастить мышечную массу или просто поддерживать здоровый вес тела. В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое дефицит калорий, как его достичь и почему он важен для нашего здоровья.
Что такое дефицит калорий
Калории – это мера энергии, которую наш организм получает из пищи и напитков. Каждый день мы тратим калории на выполнение повседневных задач, от дыхания до физических упражнений. Дефицит калорий возникает, когда количество калорий, которые мы тратим, превышает количество калорий, которые мы потребляем. Например, если ваше обычное потребление калорий составляет 2000 калорий в день, а вы тратите 2500 калорий в день, у вас будет дефицит калорий в 500 калорий в день.
Как достичь дефицита калорий
Есть два основных способа достичь дефицита калорий: сократить потребление калорий и увеличить расход калорий.
- Сокращение потребления калорий. Это можно сделать, изменив свой рацион питания. Вы можете начать есть меньше порций, выбирать более низкокалорийные продукты или сократить количество приемов пищи в день. Также важно следить за тем, что вы едите и питье. Например, сладкие напитки и алкоголь содержат много калорий, но мало питательных веществ.
- Увеличение расхода калорий. Физические упражнения – отличный способ увеличить расход калорий. Это может быть что угодно, от быстрой ходьбы до интенсивных тренировок в тренажерном зале. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигает ваше тело.
Почему дефицит калорий важен
Дефицит калорий важен по многим причинам. Вот несколько из них:
- Контроль веса. Дефицит калорий – ключевой фактор для похудения. Когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите, ваше тело начинает использовать запасы жира для получения энергии, что приводит к потере веса.
- Здоровье сердца. Дефицит калорий может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшение метаболизма. Регулярный дефицит калорий может помочь ускорить метаболизм, что означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
- Улучшение общего самочувствия. Дефицит калорий может помочь снизить уровень инсулина и глюкозы в крови, что может привести к улучшению общего самочувствия и снижению риска диабета 2 типа.
Питание при дефиците калорий
Многие люди считают, что следование дефициту калорий – это и есть самое настоящее голодание. На самом деле ограничений при таком типе похудения нет вообще. Это значит, что человек, решивший сбросить лишний вес, может есть абсолютно все. Важно лишь, чтобы потребляемые в течение дня продукты питания вписывались в суточный калораж. Другими словами, чтобы сохранять дефицит калорий, голодать абсолютно не нужно. Важно будет лишь придерживаться нескольких правил здорового питания:
- Максимально возможно ограничить или полностью исключить быстроусвояемые углеводы. Это шоколад, хлебобулочные изделия, торты, конфеты и прочая подобная продукция.
- Есть часто, малыми порциями. Так человек практически все время будет чувствовать себя сытым, меньше вероятность сорваться и прекратить диету.
- Постараться не есть после 18-19 вечера. Или выбрать максимально лёгкую пищу: питьевые йогурты, сложные углеводы.
- Соотнести продукты по белкам, жирам, углеводам. Для похудения достаточно будет лишь дефицита калорий. Но чтобы организм получал достаточное количество всех нутриентов соотношение бжу должно быть в пределах 20-35/20-30/40-50%.
- Помимо приема пищи, для похудения на дефиците калорий важно соблюдать достаточный питьевой режим. Для взрослого здорового человека это не менее полутора – двух литров чистой воды в сутки. Что важно, чай, кофе, компоты и прочие жидкости в этот объем не входят.
Соблюдение перечисленных несложных правил позволит человеку уже в самое ближайшее время наслаждаться цифрой на весах и качеством своего тела.
Плюсы похудения на дефиците калорий
Как уже выше упоминалось, дефицит калорий – это основа любой диеты. Независимо от того, основана она на потреблении только жиров или полном их исключении, углеводов или прочих нутриентов, для похудения важно снижать количество потребляемой в сутки еды. Отсюда можно сделать вывод, что дефицит калорий – это лучший способ избавления от лишних килограммов. Преимущества данного способа терапии:
- Дефицит калорий абсолютно безопасен для организма. Это физиологический способ снижения массы тела, а значит, при верном его проведении, никаких осложнений терапии не будет.
- Не нужно глобального изменения питания. Человеку достаточно лишь немного ограничить потребление килокалорий и результат не заставит себя долго ждать.
- Высокая эффективность. Какую бы диету человек не выбрал, снижение количества потребляемых калорий, учитывая все законы физики, обязательно даст результат.
- Нет ограничения по продуктам питания. Во время диеты можно есть все, что угодно. Важно лишь контролировать суточную норму кбжу.
- Отсутствуют сложности в подсчёте калорий. С появлением вышеописанных приложений рассчитывать потребление больше не составит никакого труда. L-карнитин L-аргинин Таурин
- Ну и главное преимущество дефицита калорий в том, что человек сможет “наладить взаимоотношения” с едой, питаться сбалансированно и правильно.
Дефицит калорий – это не просто средство для похудения. Это важный аспект здорового образа жизни, который может помочь вам сохранить здоровый вес, улучшить здоровье сердца и общее самочувствие. Однако важно помнить, что дефицит калорий должен быть умеренным и устойчивым, чтобы избежать голода и других проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом перед началом любой новой диеты или программы упражнений.
