В теле человека десятки гормонов — какие-то из них менее изучены, какие-то более, какие-то до сих пор не открыты. В данной статье разберемся что такое тестостерон, какую роль он выполняет в организме и как регулировать его уровень.
Что такое тестостерон
Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который присутствует у мужчин и у женщин, но в разной концентрации. Он относится к классу гормонов, известных как андрогены, и играет ключевую роль в развитии и поддержании мужских половых характеристик. У мужчин тестостерон производится в яичках, а у женщин – в яичниках и небольших количествах в коре надпочечников. У обоих полов тестостерон выполняет ряд важных функций, таких как регулирование сексуального влечения, поддержание мышечной массы и костной плотности, а также участие в процессе образования красных кровяных клеток.
Уровень тестостерона может варьироваться в зависимости от возраста, пола, физической активности и других факторов. Недостаток или избыток тестостерона может привести к различным проблемам, таким как сниженная либидо, ухудшение состояния кожи, утомляемость и другие симптомы.
На что влияет тестостерон
Тестостерон имеет выполняет множество функций в организме человека. Кроме развития мужских половых органов (и всего сопутствующего — полового влечения, выработки сперматозоидов), тестостерон способствует появлению мускулинных признаков в целом. К ним относят огрублению голоса, рост волос, набор мышечной массы. кроме того гормон нужен для укрепления костей и предотвращает заболевания вроде остеопороза. Хотя тестостерон и считается одним из важнейших «мужских» гормонов, он есть и у женщин тоже, но в гораздо меньших количествах. Как и у мужчин, тестостерон у женщин влияет на либидо и крепость скелета. В общем виде список зоны ответственности тестостерона выглядит так:
- формирование вторичных половых признаков (у мужчин);
- секреция сальных желез (у мужчин и женщин);
- образование сперматозоидов;
- укрепление мышц и костей (у мужчин и женщин);
- либидо (у мужчин и женщин);
- обмен холестерина и белка.
Последний пункт особенно интересен — информация о связи тестостерона и холестерина появилась недавно, согласно ей эта связь прямая. Проще говоря тестостерон вырабатывается из холестерина — и чем ниже уровень выработки первого, тем выше содержание в крови второго. А это опасно для здоровья.
Чем опасен пониженный тестостерон
Как и с другими гормонами, любое отклонение от нормы в случае с тестостероном опасно для здоровья. У мужчины пониженный уровень тестостерона, еще называемый андрогенным дефицитом или гипогонадизмом, приводит к целому ряду проблем.
- Снижение либидо.
- Ухудшение эрекции.
- Выпадение волос.
- Увеличение грудных желез.
- Депрессия.
- Снижение массы тела.
- В самых серьезных случаях — остеопороз, бесплодие и онкология.
У женщин список более короткий, но не менее грозный.
- Развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Заболевания костей.
- Снижение либидо.
- Депрессия.
Чем опасен повышенный тестостерон
А вот с повышенным тестостероном все наоборот — у мужчин список короче.
- Агрессия, тревожность.
- Облысение.
- Предрасположенность к онкологии.
- Проблемы с печенью.
У женщин — длиннее.
- Рост волос по мужскому типу.
- Задержки менструального цикла.
- Бесплодие.
- Агрессия.
- Повышенный аппетит.
- Нарушение сна.
Тестостерон, выходящий за пределы допустимых значений, необходимо корректировать.
Как повысить уровень тестостерона
Существует несколько способов повышения уровня тестостерона естественным путем:
- Правильное питание. Употребляйте продукты, богатые цинком (мясо, морепродукты, орехи), витаминами С и D (цитрусовые, рыба, молоко) и дополнительно жиры растительного происхождения (авокадо, оливковое масло).
- Занятие спортом. Регулярные физические упражнения помогут поддерживать высокий уровень тестостерона.
- Нормализация сна. Недостаток сна снижает уровень тестостерона, поэтому старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки.
- Избегайте стресса. Поскольку стресс вызывает выработку гормона кортизола, который снижает уровень тестостерона, старайтесь минимизировать уровень стресса в своей жизни.
- Постоянная сексуальная активность. Регулярный интимный контакт способствует увеличению уровня тестостерона.
Прежде чем внедрять любые изменения в свой образ жизни, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Как снизить уровень тестостерона
Необходимость снижать тестостерон появляется реже, но она есть. Как и в случае с повышением гормона, добиться эффекта можно двумя способами. Препаратами (после общения с врачом) и естественным образом. Также советуют избегать стресса (для нормализации выработки), отказаться от вредных привычек и усиленно налегать на морепродукты и другую еду, богатую цинком. Согласно последним исследованиям, этот элемент диеты отлично корректирует уровень тестостерона в крови.
Наш организм состоит из сотен и тысяч сложных вещей — чтобы жить долго и счастливо, важно их контролировать. Проверка и поддержание уровня тестостерона в норме — залог здоровья и избавления от множества проблем.
