Думскроллинг — естественная реакция на стрессы и неопределенность. Мы стремимся быть в курсе мировых событий, ищем информацию, чтобы снизить тревогу. Однако чрезмерное увлечение новостями приводит к обратному результату. Это становится опасным для психического и даже физического здоровья. В данной статье расскажем почему так происходит и как с этим бороться.
Что такое думскроллинг
Думскроллинг (doomscrolling) — это бесконечное чтение плохих новостей в интернете. Doom с английского переводится как «гибель», «злой рок», а scrolling — как «пролистывание ленты в соцсетях». Иногда этим словом называют долгий непродуктивный просмотр видео в YouTube или TikTok — не обязательно с негативным контентом. Определение «думскроллинг» вошло в обиход в 2020 году. Именно тогда началась пандемия коронавируса, и новостную ленту заполнили мрачные истории о карантинах и страшных симптомах болезни. Но само по себе это не новое явление: люди и раньше тратили много времени на чтение негативных новостей.
Дело в том, что наш мозг поощряет думскроллинг. Стремление акцентироваться на плохих новостях может быть следствием эволюции, в соответствии с которым люди «запрограммированы» на предвидение и выявление опасности. Плохие события привлекают больше внимания, ведь они могут угрожать здоровью и жизни. Человеку кажется, что чтение новостной ленты поможет защититься от потенциальной угрозы. Однако зачастую вовремя остановиться и отложить в сторону телефон не получается — так думскроллинг становится зависимостью.
В чем опасность думскроллинга
Ученые подтвердили, что регулярный просмотр негативных новостей увеличивает уровень тревоги. Изучая психологическое состояние людей, исследователи сделали вывод, что думскроллинг не только ухудшает настроение, но и может вызывать расстройства психики. По мнению ученых думскроллинг — это стресс, который травмирует психику. Он отвлекает от происходящего здесь и сейчас, заставляя проживать травмирующие ситуации из новостей. Хоть мы и не участвуем в этих событиях лично, психика испытывает вторичный стресс.
Психологически уязвимым людям стоит быть особенно осторожными с думскроллингом. Доказано, что регулярный просмотр плохих новостей в социальных сетях усиливает симптомы депрессии, ПТСР и других психических расстройств. Постоянные оповещения от новостных пабликов плохо влияют и на когнитивные функции. Думскроллинг негативно влияет на физическое здоровье. Постоянный просмотр тревожных новостей провоцирует длительный стресс, который ослабляет организм. А если вы любите листать новостную ленту вечером, то ухудшится и качество сна. В общем, причин отказаться от думскроллинга много — дальше расскажем, как это сделать.
Думскроллинг: как решить проблему
- Зафиксируйте, сколько времени вы тратите на чтение плохих новостей. Чтобы избавиться от пагубной привычки, нужно осознать ее масштаб. Следите, сколько времени вы тратите на чтение новостей. Нет необходимости полностью отказываться от думскроллинга, но важно выделить конкретное время на это занятие. Так вы удовлетворите свою потребность в свежей информации и будете знать, что «время вышло» и пора отложить телефон.
- Ограничьте доступ к новостным сайтам. Если вам сложно отвлечься от новостной ленты, заблокируйте к ней доступ. Это отличный вариант и для тех, кто хочет перестать прокрастинировать и повысить свою эффективность на работе.
- Отключите уведомления. Поток уведомлений мешает сфокусироваться — это дополнительный триггер, чтобы открыть соцсети и начать думскроллить. Лучше полностью отключить оповещения от всех новостных пабликов, сделав исключение для сообщений от близких, коллег и клиентов. А если вы часто пользуетесь электронной почтой, отпишитесь от новостных рассылок.
- Не используйте смартфон перед сном. Смартфон отрицательно влияет на циркадные ритмы, поэтому стоит не использовать устройство хотя бы за час до сна. Полезнее будет почитать бумажную книгу, послушать подкаст, провести время с близкими или помедитировать. Смотреть телевизор или сериалы на ноутбуке тоже не лучшая идея — искусственный синий свет экрана ухудшает качество сна.
- Найдите замену думскроллингу. Недостаточно просто отключить уведомления и заблокировать приложения — нужно еще и занять свой разум чем-то интересным. Иначе от скуки рука будет все время тянуться проверить телефон. Общение с близкими, спорт, прогулки, творчество, обучение чему-то новому отличная замена думскроллингу.
- Обсудите проблему с близкими. Если дома часто смотрят и обсуждают новости, избавиться от думскроллинга будет сложнее. Попросите близких вас поддержать. Может быть, они тоже устали от потока негативной информации — тогда вы сможете вместе делать перерывы от соцсетей.
И главное — будьте терпеливы и добры к себе. От привычки невозможно отказаться за один день: потребуется время и мотивация продолжать. И пусть спорт станет вашей поддержкой — это лучший способ отвлечься от негатива с пользой для здоровья!
