Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это уникальная методика дыхательных упражнений, разработанная Александрой Николаевной Стрельниковой. В 1972-м она запатентовала уникальную методику под названием «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Упражнения разрабатывались для реабилитации профессиональных вокалистов. Позднее выяснилось, что с помощью этого метода можно вылечить и другие проблемы, не связанные с голосом.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза для организма
Гимнастика хоть и называется дыхательной, она положительно влияет на весь организм. При регулярных занятиях можно увидеть значительный положительный эффект.
- Специальные упражнения входящие в комплекс, помогут укрепить дыхательные мышцы и улучшить работу легких.
- Гимнастика улучшает кровообращение, увеличивает объем легких, насыщает организм кислородом и снижает стрессы.
- Дыхательные упражнения стимулируют метаболизм, усиливают клеточное дыхание, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и повышают иммунитет.
- Благодаря гимнастике восстанавливается правильное носовое дыхание, в комплексной терапии можно даже избавиться от заикания и храпа.
- Дыхательная гимнастика будет эффективна при частых простудах, астме, пневмонии и гайморите.
Противопоказания к дыхательной гимнастике
Несмотря на очевидные преимущества, дыхательная гимнастика имеет и ряд противопоказаний. К ним относятся
- Лихорадка.
- Повышенное артериальное давление.
- Остеохондроз в тяжелой форме.
- Травмы головы.
- Сильная близорукость.
- Повреждение позвоночника.
- Кровотечения.
Особенности дыхания по Стрельниковой
Все упражнения из комплекса Стрельниковой нужно выполнять на вдохе. Он должен быть резким и шумным. Выдыхают плавно через нос. Вдохи должны быть энергичными. Каждое упражнение включает 96 вдохов. Они выполняются сериями по 4, 8, 16 или 32 вдохов. Схема следующая: вдохи, отдых, вдохи, и так, пока не наберется 96 раз. Упражнения делаются в динамичном темпе. На выполнение вдоха дается одна секунда, на отдых — пять секунд.
Для лечения гимнастику делают два раза в день до еды или через два часа после. Каждый сеанс должен включать 1500 вдохов. Для оздоровления организма комплекс можно выполнять один раз в день в любое удобное время.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения
Комплекс Стрельниковой включает 11 упражнений. Лучше выполнять гимнастику тоя. В данной позе грудная клетка раскрывается максимально. Но при наличии проблем со здоровьем, допускается выполнение комплекса сидя.
«Ладошки»
Стойте прямо, согните руки, локти направьте вниз. Кисти должны находиться на уровне плеч, ладони смотреть вперед. Резко вдохните и сожмите их в кулак и разожмите на выдохе.
«Погончики»
Стойте прямо, сожмите ладони в кулак. Во время вдоха толкайте их вниз, будто пытаетесь что-то сбросить. В момент вдоха руки выпрямляться в струну. При толчке разжимайте кулаки и растопыривайте пальцы.
«Насос»
В положении прямо слегка наклоните голову и корпус, руки не напрягайте. На вдохе немного нагнитесь, слегка согнув руки в локтях, на выдохе вернитесь в исходную точку. Делайте ритмично, будто накачиваете шину.
«Обними плечи»
Встаньте прямо, согнутые в локтях руки держите горизонтально на уровне груди. В момент вдоха резко сомкните руки, будто хотите обнять себя за плечи. На выдохе разомкните объятия.
«Кошка»
Опустите руки, ноги поставьте чуть шире плеч. Поочередно поворачивайте корпус вправо и влево, параллельно слегка пружинисто приседая. Тяжесть переносите то на правую, то на левую ногу. При повороте шумно вдыхайте воздух, а кистями делайте сбрасывающие движения.
«Маятник головой»
Встаньте прямо, руки ходят свободно вдоль туловища. Слегка наклоните голову, сделайте вдох, поднимите ее и отклоните назад, еще раз вдохните, обхватив плечи руками. Выдыхайте между движениями.
«Большой маятник»
Ноги слегка расставьте в стороны. Наклоняясь вперед, сделайте вдох, руки держите свободно. Затем без остановки вернитесь в исходное положение и также на вдохе обнимите себя за плечи.
«Шаги»
Встаньте прямо, согните одну ногу и немного приподнимите ее. Носок направлен вниз. Слегка присядьте, делая вдох, затем поменяйте ногу. Во время подъемов ровно держите корпус, руками можно делать нерезкие движения.
«Ушки»
Встаньте прямо, взгляд держите строго перед собой. Голову наклоните к одному плечу и вдохните, затем к другому и снова вдохните. Плечи не должны подниматься, руки двигаются свободно, мышцы шеи расслаблены.
«Поворот головы»
Руки держите в удобном для вас положении. Поверните голову в одну сторону, сделайте резкий шумный вдох, затем поверните в другую и повторите вдох.
«Перекаты»
Одну ногу поставьте перед собой, другую сзади. Слегка присядьте на впереди стоящую и сделайте вдох. Затем выдохните, вес перенесите на другую ногу и одновременно вдохните. Делайте упражнение, будто перекатываетесь с ноги на ногу. Потом поменяйте ногу.
Интенсивность и продолжительность гимнастики
Увеличивайте нагрузку постепенно. На начальном этапе занятий будет достаточно 20 минут в день. Можно начать с трех простых комплексов: «Ладошки», «Насос» и «Погончики». И не забывайте об осознанности во время занятий, чтобы получить максимальную пользу. По возможности повторяйте комплекс в течение дня, а также контролируйте правильное дыхание в повседневной жизни.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой поможет не только улучшить здоровье, но и поставит правильное диафрагмальное дыхание, что сделает речь красивее.
