Блог

В эпоху информационного перенасыщения, когда каждый день мы сталкиваемся с огромным потоком данных, способность эффективно запоминать и воспроизводить информацию становится не просто ценным навыком, но и необходимостью. Память — это ключ к обучению, основа для принятия решений и фундамент нашего опыта. Однако многие из нас сталкиваются с трудностями, когда дело доходит до запоминания имен, дат, фактов и длинных списков задач. В этой статье рассмотрим эффективные методики помогающие улучшить память, и понять механизмы, лежащие в основе процесса запоминания.

Что такое память

Память — это сложная когнитивная функция, позволяющая организмам кодировать, хранить и воспроизводить информацию. Это один из основных аспектов человеческого мозга, который играет важную роль в процессе обучения, развития личности и формирования опыта. В более широком смысле, память можно рассматривать как систему, которая связывает прошлый опыт с настоящим поведением. Изучение памяти как сложного познавательного процесса было одним из первых столпов экспериментальной психологии.

Ученые с мировыми именами занимались сбором и анализом данных о запоминании, сохранении и забывании. Изначально их интересовало, что стимулирует память и позволяет надолго сохранять необходимую информацию. Основателем изучения таких механизмов считается Герман Эббингауз. Он доказал, что мышление и память — не единый процесс, как считалось ранее. Позднее стали изучаться взаимосвязи памяти и всех остальных психических функций.

Виды памяти

В зависимости от ведущего анализатора память бывает:

• зрительная: увиденное отпечатывается, как фотография;
• слуховая: помнится звук, мелодия;
• вкусовая: запоминаются вкусы, сочетания;
• осязательная: запоминаются тактильные ощущения (вы помните на ощупь любимый свитер или плед).

По содержанию память делится на четыре вида:

• эмоциональная: сочетание эмоций и чувств при переживании события;
• двигательная: память на движения тела — такой вид хорошо развит у актеров, танцоров и спортсменов;
• вербальная: запоминаются слова и тексты;
• образная: воспроизводит образы предметов или явлений.

Память по времени бывает:

• долговременная;
• кратковременная;
• оперативная или мгновенная — решая пример, ученик запоминает промежуточный результат, а потом забывает.

По способу запоминания:

• логическая: позволяет находить взаимосвязи для запоминания;
• механическая: дает возможность запоминать большие объемы, не выстраивая дополнительных логических связей.

По степени волевой регуляции:

• произвольная: человек специально напрягает волю, чтобы запомнить информацию;
• непроизвольная: запоминание происходит само собой.

Функции памяти

Различают три основных функции памяти: зафиксировать, удержать, забыть.

Стереть ненужные данные — тоже важная задача. Такая функция включается неосознанно в тот момент, когда информация стала неактуальной, и организму больше не нужно тратить ресурсы, чтобы держать на ней фокус. Однако в повседневной жизни многие люди сталкиваются с иной проблемой — они забывают важную информацию.

От чего память становится хуже

Ухудшение памяти может быть вызвано множеством факторов, и они могут варьироваться от временных и обратимых до более серьёзных и постоянных. Вот некоторые из наиболее распространённых причин:

• Возрастные изменения. С возрастом естественные изменения в структуре и функции мозга могут замедлить когнитивные процессы.
• Недостаток сна. Качественный сон необходим для консолидации памяти, и его недостаток может негативно сказаться на способности запоминать информацию.
• Стресс и тревожность. Высокие уровни стресса и хроническая тревожность могут мешать процессам запоминания и воспроизведения информации.
• Депрессия. Это состояние может привести к затруднениям с концентрацией внимания и снижению мотивации, что влияет на память.

• Недостаточное питание. Некоторые нутриенты, важные для работы мозга, такие как омега-3 жирные кислоты, витамины группы B и антиоксиданты, могут влиять на память при их недостатке.
• Лекарства. Некоторые лекарственные препараты могут влиять на память как побочный эффект.
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками. Эти вещества могут повреждать мозг и ухудшать когнитивные функции.
• Заболевания. Различные заболевания, такие как гипотиреоз, диабет и инфекции, могут влиять на память.
• Неврологические и психические расстройства. Болезни, такие как болезнь Альцгеймера, другие формы деменции и шизофрения, могут привести к ухудшению памяти.

Важно отметить, что ухудшение памяти не всегда является признаком серьёзного заболевания. Во многих случаях, изменение образа жизни, улучшение питания, регулярные упражнения и управление стрессом могут помочь улучшить память. Если вы заметили значительное ухудшение памяти, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Способы тренировки памяти

Если вы даете для своей памяти нагрузку. Например разучиваете стихи, городские маршруты, исторические даты, то организм получает задачу систематизировать, анализировать и удерживать много информации. Так можно «залатать» дыры в нейронных путях и сохранить способность запоминания на длительное время. Вот способы улучшить память, которые рекомендуют специалисты:

Механическая тренировка

Учите наизусть номера телефонов, расписание движения транспорта, адреса друзей. Можно использовать специальные мобильные приложения, чтобы каждый день выполнять задания по запоминанию и воспроизведению информации. Часто такие тренажеры сделаны в игровой форме, а занятия не занимают много времени.

Осознанная тренировка

Начните изучать иностранные слова. Запоминайте их написание и перевод. Находите интересные факты, основанные на датах и имеющие много деталей. Изучайте историю и хронологию событий, чтобы развивать логическую память, больше читайте качественной литературы — так задействуется образная. Подойдите осознанно к каждому виду памяти: учите движения танца для двигательной, стихи — для образной. Добавьте эмоциональный компонент — воспроизводите ситуации, которые происходили с вами много лет назад и остались только на фотографиях.

Память — уникальная функция мозга, она закладывает фундамент личности. Теряя память, человек теряет самого себя, забывает, кто он. Но природа наградила нас способами тренировки и развития такого процесса.

Какие продукты улучшают память

• Ягоды. В них содержатся флавоноиды, которые защищают от возрастного снижения когнитивных способностей. Добавьте в рацион ежевику, чернику и малину. Их можно употреблять в свежем виде и добавлять в цельнозерновые каши, смузи, йогурты, овощные и фруктовые салаты.
• Цитрусовые и зеленый чай. Содержат полезные вещества, снижают воспаление, способствуют улучшению памяти.
• Листовая капуста, шпинат и брокколи — источники витамина Е и фолиевой кислоты, которая снижает уровень гомоцистеина в крови. Такое вещество повреждает нервные клетки головного мозга. Витамин Е — мощный антиоксидант, который защищает от заболеваний, влияющих на память. Например, при болезни Альцгеймера нейроны мозга отмирают, что запускает каскад событий, ведущих к снижению когнитивных способностей.
• Авокадо, семена подсолнечника и арахис богаты мононенасыщенными жирами и витамином Е. Такие микронутриенты положительно влияют на когнитивные способности.
• Морская рыба содержит полезные жирные кислоты и омега-3.

Регулярная физическая активность важна не меньше, чем питание. Ведите здоровый образ жизни и формируйте привычки, которые помогают сохранить и улучшить память.