Похудение – это не только вопрос физического здоровья, но и психологической уверенности в себе. Многие из нас пытались сбросить лишние килограммы, но часто сталкивались с неудачами и разочарованиями. В этой статье мы постараемся разобраться как правильно худеть и дадим вам полезные советы, как достичь желаемого результата и сохранить его на долгое время.
Определитесь для чего вы хотите похудеть
Скорее всего, вам знакома следующая ситуация: вы долго придерживайтесь правильного питания, хвалите себя съеденные овощи овощей, отказ от хлеба и сладостей, но потом происходит срыв. Период срыва продолжается некоторое время, а после вы снова возвращаетесь к строгой системе правильного питания. Лучшее, что можно предпринять на данном этапе: это понять, какую вторичную выгоду для вас несет похудение и как вырваться из этого замкнутого круга. Возможно, вы убеждены, что стройных больше любят, охотнее берут на работу или они успешнее в романтических отношениях. Спойлер: это не так 🙂 Все эти факторы больше зависят от уверенности в себе, чем от стройности фигуры.
Как правильно худеть: проверьте состояние организма
Важно разобраться где кроется истинная причина набора лишнего веса. Ниже список исследований, который сэкономит ваши средства и нервы. Он заменяет первичный поход к врачу с вопросом: «Почему я не худею?». Пройдите исследования и с результатами обратитесь к эндокринологу или терапевту.
- Здоровье щитовидной железы это первый пункт, который необходимо проверить. Гормоны щитовидной железы отвечают за регуляцию, ускорение и замедление метаболизма. При замедленном метаболизме снижается количество калорий, необходимых для основного обмена веществ, а лишние калории начинают откладываться на теле в виде жира.
- Проверьте уровень витаминов и минералов, которые отвечают за здоровье нервной и сердечно-сосудистой систем, помогают поддерживать метаболизм.
- Проверьте базовые показатели всех органов и систем. Эти исследования помогут оценить все виды обмена: углеводный, белковый и липидный.
Если в результатах анализов вы увидели отклонения, это повод обратиться к специалисту. На этом этапе важно придерживаться рекомендаций, которые даст врач по результатам анализов.
Учитесь чувствовать и есть по голоду
Многих из нас с детства заставляли есть тогда, когда не хочется. Наверняка вы не раз слышали фразу: «Пока не съешь — из-за стола не выйдешь» или «Это последний кусочек, доешь, что его выбрасывать?». И вы послушно доедали, игнорируя сигналы организма о сытости.
Но есть и другая крайность. Если вы длительное время сидели на диетах, то, вероятнее всего, разучились чувствовать голод. Любая строгая диета прежде всего учит есть по системе, а не ориентироваться на ощущения пустоты в желудке или «сосания под ложечкой». Задача этого этапа: научиться распознавать чувство голода и чувство сытости. В течении дня задавайте себе вопрос: я уже хочу есть? Насколько сильно? А чего именно я хочу? Сладкого, соленого, хрустящего или жирного?
А во время приема пищи здорово будет немного отстраниться от тарелки и задать себе вопросы: я все еще чувствую вкус еды? Сколько мне еще нужно для насыщения? Я все еще хочу продолжать? Не ешьте за компанию, под давлением родных «попробовать только кусочек» или просто потому, что подошло время приема пищи. Задавайте себе вопросы и находитесь в контакте с собой.
Как правильно худеть: перестаньте себе запрещать
Согласитесь, что сама мысль о том, что можно одну неделю хорошо поработать, заработать миллиарды, а потом всю остальную жизнь ими наслаждаться — утопична. Тогда почему мысль, что за месяц-два можно похудеть, а потом всю жизнь жить в красивом теле, кажется нам реальной? Поэтому разрешите себе: шоколад, когда хочется, пиццу с друзьями на вечеринке, пельмени, когда не успеваете сделать ужин после сложного рабочего дня. Не заставляйте себя отрабатывать их завтра голоданием или долгими физическими нагрузками
Важно перестроить систему, чтобы избегать срывов и как следствие набора лишнего веса. Чем больше вы себе запрещаете, тем больше будут срывов. Поэтому привыкните, что вам можно абсолютно все! Но лишь при условии того, что вы слышите свое тело: ориентируетесь на чувство голода и сытости.
Настройтесь на долгую жизнь и позитив
Всем известно, что лишний вес может провоцировать многие проблемы со здоровьем:
- артериальная гипертензия,
- инсулинорезистентность
- сахарный диабет
- атеросклероз и инфаркт,
- поликистоз яичников
- бесплодие и пр.
Волшебная таблетка существует — это любовь к себе через призму еды и активного образа жизни. Подобрать движение, которое комфортно для вас, очень просто. Устройте себе челлендж: каждую неделю новое пробное занятие в разных видах спорта: танцы, пилатес, кроссфит или зумба. Найдите то, что по душе именно вам и получите не только красивое тело, но и отличное настроение. Дело в том, что тренировки также стимулируют высвобождение дофамина, норэпинефрина и серотонина. Эти химические вещества играют важную роль в регулировании настроения.
Менять старые привычки сложно, но возможно. Изменить свою жизнь к лучшему можно уже сегодня: для этого достаточно пройти медицинское обследование и услышать свое тело!
